短跑是从蹲踞式起跑开始。短跑运动员从静止的姿势起跑,力求克服惰性力,以便加速达到本人最快的途中跑速度。短跑百米全程为三个阶段：1,蹲踞式起跑以后的加速跑阶段大约30米左右；2,途中跑阶段运动员达到了最大步幅与最快的步频30～70米左右距离；3,冲刺跑阶段30米左右，保持最大的速度 。体现运动员的技术水平和承受无氧代谢的能力。在起跑以后的加速跑过程中,有两点起着重要作用，即运动员反应的时间和起跑以后的加速能力。

发令起跑的反应时间与运动员的训练水平和反应速度有关,有的运动员尚末跑一步：从鸣枪到蹬离起跑器这段时间内就巳经输给强手0.8～1秒；起跑以后加速跑后,前10米要输0.1～01.5秒,跑到30米差别就更大了。所以短跑项目要掌握好起跑以后加速跑阶段的反应时间与加速能力,要经常练习蹲踞式起跑的。

为了改进蹲踞式起跑技术,釆用标准的发令信号训练蹲踞式起跑。提高神经系统的发应能力,提高起跑以后加速跑的技术水平与动作的连贵能力。

蹲距式起跑以后的加速跑技术特点：是三个逐渐,1,眼睛看到跑道前几米的距离,逐渐的抬起躯干部位；2,逐渐的加快步频；3,逐渐的加大步幅。起跑以后的加速跑是百米项目中的关键技术,他既有着大量的消耗能量,又有着复杂的技术动作,所以在训练过程中,采用不同的手段提高起跑以后加速跑阶段的技术与技能,熟练掌握这一重要阶段，克服过多的消耗能量 。

用不同的姿势来做起跑练习：1,行进间做上体前倾练习,前腿微屈,两臂下垂,按口令,后腿靠大腿的积极动作沿最短路线向前摆出,前腿逐渐加大蹬地用力将跑者推出,这时运动员姿势同蹲踞式起跑时蹬离起跑器的一瞬间一样；

2,行进间做弓箭步练习,上体前倾,头稍低,一听到起跑信号,进行起跑以后加速跑；

3,开始姿势两腿半屈,两臂向后伸直被同伴握住,上体前倾,当同伴放开双手时,很快转入起跑以后的加速跑；

4,运动员扶墙站立,蹬地屈膝抬大腿,听信号迅速交换两腿部位,尽快的抬大腿；

5,听不同强度的信号（刺激）做蹲踞式起跑或者延长预备口令时间，防止猜枪或枪跑。

在绝对速度训练中运动生理学研究证明,全身肌肉中的ATP一CP系统供能仅能维持8～10秒左右的能量供应。发展磷酸原系统供能能力,采用10秒以内的肌肉快速收缩运动,间歇30秒做下一组,间歇小于30秒,由于磷酸原系统恢复不足,就会产生乳酸积累,影响训练绝对速度强度。

短跑速度训练的,掌握好坡度与时间,进行下坡跑；2,两个人借肋拉紧橡皮条的拉力,跑30～60米的速度练习,控制好橡皮条的拉力；3,速度肌肉力量训练,用60～80%的重量负荷,做4～6组,6～15的次数；4,立定跳远.短距离跨跳.前抛铅球,这些练习都是以肌肉力量速度与爆发力为基础的。5,途中跑训练20～60米的距离。

上述短跑重要阶段与短跑绝对速度训练的和手段,它只是引起短跑速度训练的一些重要组成部分。

从历史上国际著名的短跑名将来看，短跑身高一般在1.80～1.85米最为合适。像国外著名短跑选手刘易斯、鲍威尔、加特林、盖伊，以及我国短跑名将谢震业，身高大都在1.85米左右。

但也有特例，如百米跑世界纪录保持者博尔特身高在1.96米；而我国优秀运动员苏炳添身高1.72米，也创造了百米9.83秒的亚洲纪录。