赛前一周减少运动量,训练量为平时的50%-60%;有1次强度训练,比如10个400米的间歇跑等。快跑心率在150-180次/分钟。赛前三天基本是慢 跑加拉伸。饮食注意:多主食少油腻,多糖,少盐。跑全程的可以连续三天服 用葡萄糖,每天20毫升规格的3支。比赛当天需要提前2个小时用完餐,吃稀饭、馒头、水果。
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